Fino a qualche anno fa esistevano ancora i percorsi di trim, ma oggi nelle città ci sono strutture calisteniche complete che, come i famosi percorsi di trim, invitano a fare esercizio insieme all'aria aperta. Oggi vi parleremo dell'ultima tendenza sportiva.

Il movimento calistenico conquista l'Europa

Negli ultimi anni, l'allenamento all'aperto si è diffuso sempre più dagli Stati Uniti all'Europa e alla Germania. L'allenamento, noto anche come "Crossfit", si basa sull'utilizzo del proprio peso corporeo e sulla combinazione di strutture in acciaio costituite da varie barre e pali per tenersi in forma. L'attenzione si concentra sull'esercizio dei movimenti e sul controllo del corpo. Questo migliora la coordinazione e la flessibilità.

Allenamento efficace senza pesi convenzionali

L'allenamento calistenico di solito non richiede l'attrezzatura fitness convenzionale o i pesi che conoscete in palestra o nella vostra palestra domestica. Il vantaggio è che il rischio di lesioni è ridotto rispetto all'allenamento di forza convenzionale con manubri e pesi.

Allenamento completo per ogni livello di forma fisica

Nell'allenamento calistenico, non ci si allena a metà come nel bodybuilding, ma si allena automaticamente tutto il corpo per unità. Questo perché tutti i gruppi muscolari lavorano insieme durante un esercizio. Il vantaggio è che si può essere certi di non trascurare o dimenticare completamente nessun gruppo muscolare. Il calisthenics è generalmente adatto a quasi tutte le età e a tutti i livelli di forma fisica. Grazie ai vari elementi dei percorsi, che possono essere utilizzati anche per arrampicarsi e appendersi, molti bambini e giovani atleti sono particolarmente entusiasti di questo tipo di allenamento della forza.

Formazione per famiglie nel proprio giardino

Perfetto se si vuole combinare sport e attività ricreative in famiglia, dove ognuno può seguire il proprio livello di allenamento. I principianti dovrebbero iniziare con esercizi semplici per costruire una base solida. Gli atleti con capacità superiori hanno la possibilità di aumentare le ripetizioni o di variare l'ampiezza della presa a seconda dell'esercizio. Chi pratica già molti esercizi di forza e non dispone di pesi per l'allenamento all'aperto, può attrezzarsi con polsini o gilet di pesi.

Esercizi versatili per diversi obiettivi di allenamento

Nel vostro piano di allenamento avete la possibilità di variare tra esercizi di calisthenics dinamici e statici. La differenza tra i due è che, come suggerisce la parola, nella variante dinamica è previsto un numero maggiore di ripetizioni. Il metodo statico mira a mantenere una posizione o un esercizio il più a lungo possibile.

Esercizi avanzati di calisthenics e loro benefici

I vari esercizi sono in continua evoluzione a causa della natura giovane di questo sport e diventano di volta in volta più vari. I seguenti esercizi sono attualmente i più comuni tra gli atleti di calisthenics avanzati: Muscle-up, Human Flag, Dragon Flag, Front and Back Lever e Plank.

Esercizi impegnativi per utenti esperti

Il movimento di trazione e spinta del muscle-up allena la parte superiore del torace e i muscoli della parte superiore del corpo. È possibile eseguire il muscle-up su una sbarra per le trazioni. È probabile che abbiate un'idea del secondo esercizio ben noto, chiamato "bandiera umana". Durante questa tecnica, l'intero corpo viene attaccato orizzontalmente con le mani a una sbarra o a un'apposita sbarra a muro. È senza dubbio uno degli esercizi più impegnativi. I muscoli addominali, la forza della presa e i lat devono lavorare insieme per mantenere una tensione elevata.

Nella leva dorsale, invece, il corpo è appeso alla sbarra in posizione orizzontale con la schiena a terra. È più facile da imparare rispetto all'analoga "leva frontale", soprattutto per i principianti. In quest'ultima, infatti, si cambia posizione puntando la schiena verso il pavimento anziché la parte anteriore. I muscoli delle spalle devono essere molto ben rafforzati per la suddetta "planche". Alcuni punti di appoggio sostengono l'intero peso del corpo, come in un plank convenzionale. La differenza è che il peso del corpo è sostenuto dalle mani e dai piedi sulle barre per le immersioni e non dal pavimento.

Iniziare in modo sicuro e lento per un allenamento sostenibile

È importante praticare questo sport lentamente e rafforzare i gruppi muscolari necessari, soprattutto durante gli esercizi più impegnativi, per evitare infortuni. Se abbiamo suscitato il vostro interesse e volete iniziare a praticare il Crossfit all'aperto, o se i vostri figli hanno sempre desiderato l'attrezzatura giusta per la loro casa, abbiamo una selezione di diverse attrezzature per il calisthenics per il vostro giardino. Con le nostre attrezzature per il fitness all'aperto potete costruire il vostro piccolo percorso calistenico in giardino e allenarvi quando volete.