Molte persone aspirano a una figura snella, sia per ideali personali di bellezza sia per motivi di salute. Le motivazioni sono molte e varie, ma iniziare è una sfida per molti, soprattutto quando si tratta di mantenere una regolare routine di esercizi. La scelta dello sport giusto è fondamentale: non deve solo dare risultati, ma anche essere piacevole. Il calisthenics è attualmente molto popolare tra le persone.

Come si previene la perdita di motivazione?

L'esercizio fisico non è solo un'attività fisica; gli atleti sono di solito personalità forti. Sia i professionisti che i principianti dovrebbero fissare obiettivi chiari per il loro allenamento. Prima di iniziare un'attività fisica regolare, è quindi importante definire un obiettivo di allenamento specifico e stabilire un periodo di tempo entro il quale raggiungerlo. In questo modo si manterrà la motivazione.

È fondamentale fissare obiettivi di allenamento realistici in un arco di tempo specifico. Non aspettatevi di padroneggiare gli esercizi più impegnativi o di perdere 10 chili in due settimane. Prendetevi del tempo per pensare a ciò che volete ottenere, tenendo conto del vostro stile di vita e del vostro stato di salute.

Come iniziare gli allenamenti di calisthenics

Il calisthenics può essere praticato quasi ovunque, e questo è uno dei vantaggi più importanti di questo sport. Molti atleti utilizzano l'attrezzatura in appositi parchi per il calisthenics, mentre spesso sono sufficienti dei semplici passi. Per allenarsi a casa, si consiglia di acquistare una barra per le trazioni.

Per creare un piano di allenamento efficace, è consigliabile valutare la propria forma fisica all'inizio. Si devono considerare tre aspetti fondamentali: Quante trazioni, dip e sollevamenti delle gambe riuscite a fare? Raggiungere il numero massimo di ripetizioni è impegnativo. Pertanto, si dovrebbero eseguire al massimo due serie di esercizi, ma si dovrebbe comunque cercare di completare il maggior numero possibile di ripetizioni.

Quali esercizi sono consigliati?

È consigliabile padroneggiare alcuni esercizi di base prima di passare a opzioni più complesse. Le flessioni sono un buon esercizio iniziale. Poi ci sono le trazioni, idealmente eseguite con una presa sopra e sotto la mano. Nonostante l'apparente somiglianza della posizione delle mani, vengono allenati gruppi muscolari diversi. Gli squat sono ottimi per allenare le gambe. Se questo è troppo facile, si possono provare anche gli squat con una sola gamba (pistole). In sintesi, è importante fissare obiettivi realistici per mantenere la motivazione. Solo dopo aver imparato gli esercizi di base è possibile battere i propri record.