Hasta hace unos años aún existían los trim trails, pero hoy en día hay completas instalaciones de calistenia en las ciudades que, al igual que los conocidos trim trails, invitan a hacer ejercicio al aire libre. Hoy vamos a hablarte del deporte de moda.

El movimiento calisténico conquista Europa

En los últimos años, el entrenamiento al aire libre se ha extendido cada vez más de Estados Unidos a Europa y Alemania. El entrenamiento, también conocido como "Crossfit", se basa en utilizar el propio peso corporal y combinar estructuras de acero formadas por diversas barras y bastones para ponerse en forma. La atención se centra en ejercitar los movimientos y controlar el cuerpo. Esto mejora la coordinación y la flexibilidad.

Entrenamiento eficaz sin pesas convencionales

El entrenamiento calisténico no suele requerir el equipo de fitness convencional ni las pesas que conoce del gimnasio o de su propio gimnasio en casa. La ventaja es que se reduce el riesgo de lesiones en comparación con el entrenamiento de fuerza convencional con mancuernas y pesas.

Entrenamiento corporal completo para todos los niveles de forma física

En el entrenamiento calisténico, no se entrena en divisiones como en el culturismo, sino que se entrena automáticamente todo el cuerpo por unidad. Esto se debe a que todos los grupos musculares trabajan juntos durante un ejercicio. La ventaja de esto es que puede estar seguro de que no descuidará ni olvidará por completo ningún grupo muscular. En general, la calistenia es adecuada para casi todas las edades y niveles de forma física. Gracias a los diversos elementos de los recorridos, que también se pueden utilizar para trepar y colgarse, muchos niños y jóvenes deportistas están especialmente entusiasmados con este tipo de entrenamiento de fuerza.

Formación para toda la familia en su propio jardín

Perfecto si desea combinar actividades deportivas y de ocio en familia, donde cada uno puede seguir su propio nivel de entrenamiento. Los principiantes deben empezar con ejercicios sencillos para construir una base sólida. Los deportistas con habilidades superiores tienen la opción de aumentar sus repeticiones o variar la anchura de agarre en función del ejercicio. Si ya realiza muchos ejercicios de fuerza y carece de pesas para entrenar al aire libre, también puede equiparse con manguitos o chalecos de pesas.

Ejercicios versátiles para diferentes objetivos de entrenamiento

Tienes la opción de variar entre ejercicios de calistenia dinámicos y estáticos en tu plan de entrenamiento. La diferencia entre ambos es que, como sugiere la palabra, se espera un mayor número de repeticiones en la variante dinámica. El método estático tiene como objetivo mantener una posición o un ejercicio durante el mayor tiempo posible.

Ejercicios avanzados de calistenia y sus beneficios

Los distintos ejercicios evolucionan constantemente debido a la naturaleza joven de este deporte y cada vez son más variados. Los siguientes ejercicios son actualmente los más comunes entre los deportistas avanzados de calistenia: Muscle-ups, Bandera Humana, Bandera Dragón, Palanca Delantera y Trasera y el Plank.

Ejercicios desafiantes para usuarios avanzados

El movimiento de tracción y empuje del muscle-up entrena la parte superior del pecho y todos los músculos de la parte superior del cuerpo. Puedes realizar el muscle-up en una barra de dominadas. Es probable que tenga una idea del segundo ejercicio muy conocido, llamado "bandera humana". Durante esta técnica, todo el cuerpo se sujeta horizontalmente con las manos a una barra o a unas barras de pared adecuadas. Es sin duda uno de los ejercicios más exigentes. Para mantener la tensión elevada, los músculos abdominales, la fuerza de agarre y los lat deben trabajar juntos.

En cambio, en la "palanca trasera", el cuerpo cuelga de la barra en posición horizontal con la espalda pegada al suelo. Es más fácil de aprender que la "palanca frontal", sobre todo para los principiantes. En esta última, se cambia de posición apuntando la espalda hacia el suelo en lugar de la parte delantera. Los músculos de los hombros deben estar muy bien fortalecidos para la mencionada "planche". Algunos puntos de apoyo soportan todo el peso del cuerpo, de forma similar a una plancha convencional. La diferencia es que el peso del cuerpo se apoya con las manos y los pies en las barras de inmersión y no en el suelo.

Comienza de forma segura y lenta para un entrenamiento sostenible

Es importante practicar este deporte despacio y fortalecer los grupos musculares necesarios, especialmente durante los ejercicios populares más exigentes, para evitar lesiones. Si hemos despertado su interés y quiere iniciarse en el entrenamiento Crossfit al aire libre, o si sus hijos siempre han querido tener el equipo de ejercicio adecuado para su casa, tenemos una selección de diferentes equipos de calistenia para su jardín. Con nuestros aparatos de Outdoor-Calisthenics podrá construir su propio pequeño circuito de calistenia en el jardín y entrenar siempre que lo desee.