¿Moverse colgado de las manos es sólo cosa de niños? Le demostraremos que colgarse de escaleras colgantes no sólo es divertido para los más pequeños, sino que también es un complemento ideal para el entrenamiento y una forma estupenda de mantenerse en forma en verano. Con unos sencillos consejos, tú también puedes convertirte en un profesional de las escaleras colgantes y pronto te parecerá divertido.

Antes de incorporar el movimiento colgado de las manos a tu entrenamiento al aire libre, probablemente te preguntes qué te aportará este ejercicio y qué músculos se utilizarán. En concreto, se fortalece la fuerza de agarre y otros grupos musculares, como el antebrazo, la parte superior del brazo, el hombro, los músculos centrales y los músculos abdominales.

¿Qué necesita para ello?

Como equipo de entrenamiento para su gimnasio al aire libre, necesitará una escalera con barandilla. Puede adquirirlas individualmente o como parte de nuestro equipo de gimnasia al aire libre.

Si no dispone de espacio en su jardín, también puede encontrar escaleras de mano en muchos parques urbanos o gimnasios.

Ejecución: Colóquese en un extremo de la escalera de barandilla. Sujeta la primera barra por encima de ti a la altura de los hombros. A continuación, tire lentamente hacia arriba con los codos ligeramente flexionados. Mantén esta posición durante unos 10 segundos y evita balancearte hacia delante y hacia atrás. En este punto, ya estás entrenando tu fuerza de agarre, que no sólo es importante cuando te mueves colgado de las manos, sino también cuando realizas dominadas.

Debes prestar atención a esto: Mantén siempre la tensión corporal. Esto te permitirá realizar estos ejercicios no sólo con seguridad, sino también con eficacia, especialmente en la zona abdominal. Si no puedes alcanzar la barra desde una posición de pie, salta o utiliza una caja/taburete para agarrar la barra. Una vez que tengas un agarre firme y seguro, agarra la siguiente escalera con el primer brazo. En cuanto tus brazos alcancen la segunda barra y te sientas seguro, puedes alcanzar la siguiente escalera colgante con el otro brazo.

Nota: Si le resulta difícil balancearse hacia delante en su primer intento, mantenga la posición inicial durante 10 segundos. Intenta aumentar la duración a 30 segundos o más en la siguiente ronda. Hasta que sientas que tienes suficiente apoyo para moverte colgado de las manos, puedes seguir adelante.

Siguiente nivel: ¿Te sientes seguro y ya no tienes problemas para moverte colgado de las manos? Entonces, ¡pruébalo al revés! Como siempre, te deseamos mucho éxito con tu entrenamiento y esperamos tus comentarios. No dudes en compartir tus éxitos de entrenamiento con nosotros.