Muchas personas se esfuerzan por conseguir una figura esbelta, ya sea por ideales personales de belleza o por motivos de salud. Las motivaciones son muchas y variadas, pero empezar es un reto para muchos, sobre todo cuando se trata de mantener una rutina de ejercicio regular. Elegir el deporte adecuado es crucial: no sólo debe dar resultados, sino también ser agradable. La calistenia es actualmente muy popular entre mucha gente.

¿Cómo evitar la pérdida de motivación?

El ejercicio no es sólo una actividad física; los deportistas suelen ser personalidades fuertes. Tanto los profesionales como los principiantes deben establecer objetivos claros para su entrenamiento. Por lo tanto, antes de empezar a hacer ejercicio con regularidad, es importante definir un objetivo de entrenamiento específico y fijar un plazo en el que alcanzarlo. Esto le mantendrá motivado.

Es fundamental establecer objetivos de entrenamiento realistas dentro de un plazo concreto. No espere dominar los ejercicios más difíciles o perder 10 kilos en dos semanas. Tómese su tiempo para pensar en lo que quiere conseguir, teniendo en cuenta su estilo de vida y su estado de salud.

Iniciarse en los ejercicios de calistenia

La calistenia puede practicarse casi en cualquier lugar, lo que constituye una de las ventajas más importantes de este deporte. Muchos atletas utilizan el equipo en parques especiales de calistenia, aunque a menudo basta con realizar simples pasos. Recomendamos comprar una barra de dominadas para entrenar en casa.

Para crear un plan de entrenamiento eficaz, es aconsejable evaluar la propia forma física al principio. Deben tenerse en cuenta tres aspectos clave: ¿Cuántas dominadas, fondos y elevaciones de piernas puedes hacer? Alcanzar el número máximo de repeticiones es todo un reto. Por lo tanto, se deben realizar un máximo de dos series de ejercicios, pero aún así se debe intentar completar el mayor número de repeticiones posible.

¿Qué ejercicios se recomiendan?

Es aconsejable dominar algunos ejercicios básicos antes de pasar a opciones más complejas. Las flexiones son un buen ejercicio para empezar. A continuación están las dominadas, realizadas idealmente con un agarre por encima y por debajo de la mano. A pesar de la aparente similitud de la posición de las manos, se entrenan diferentes grupos musculares. Las sentadillas son buenas para entrenar las piernas. Si te resultan demasiado fáciles, puedes probar a hacer sentadillas con una sola pierna (pistols). En resumen, es importante fijarse objetivos realistas para mantener la motivación. Sólo después de dominar los ejercicios básicos podrás batir tus propios récords.