Bis vor einigen Jahren gab es noch Trimm-dich-Pfade, jedoch gibt es heute vollständige Calisthenics-Anlagen in den Städten, die ähnlich wie die bekannten Trimm-dich-Pfade zum gemeinsamen Sport an der frischen Luft einladen. Heute werden wir dich über die aktuellen Trendsportart informieren.

Die Calisthenics-Bewegung erobert Europa

In den letzten Jahren hat sich das Outdoor-Training aus den USA zunehmend auch nach Europa und Deutschland ausgebreitet. Das Training, auch bekannt als "Crossfit", basiert auf dem Einsatz des eigenen Körpergewichts und der Kombination von Stahlgerüsten aus verschiedenen Barren und Stangen, um fit zu werden. Die Ausübung von Bewegungen und die Beherrschung des Körpers stehen dabei im Mittelpunkt. Das verbessert deine Koordination und Beweglichkeit.

Effektives Training ohne herkömmliche Gewichte

Beim Calisthenics-Training benötigt man normalerweise keine herkömmlichen Fitnessgeräte oder Gewichte, wie sie aus dem Fitnessstudio oder dem eigenen Homegym bekannt sind. Der Vorteil besteht darin, dass dein Risiko für Verletzungen im Vergleich zu herkömmlichem Krafttraining mit Hanteln und Gewichten reduziert wird.

Ganzkörpertraining für jedes Fitnessniveau

Beim Calisthenics-Training trainierst du nicht wie beim Bodybuilding im Split, sondern automatisch deinen ganzen Körper pro Einheit. Das liegt daran, dass alle Muskelgruppen während einer Übung zusammenarbeiten. Der Vorteil liegt darin, dass du sicher sein kannst, dass du keine Muskelgruppe vernachlässigen oder sogar vollständig vergessen kannst. Calisthenics ist in der Regel für fast jedes Alter und jedes Fitnessniveau geeignet. Dank der verschiedenen Elemente in den Parcours, die auch zum Klettern und Hangeln genutzt werden können, sind viele Kinder und junge Athleten besonders begeistert von dieser Art von Krafttraining.

Familienfreundliches Training im eigenen Garten

Perfekt, wenn du als Familie Sport- und Freizeitaktivitäten verbinden möchtest, bei denen jeder sein eigenes Trainingsniveau verfolgen kann. Zu Beginn sollten Anfänger einfache Übungen durchführen, um eine solide Grundlage zu schaffen. Athleten mit höheren Fähigkeiten haben die Möglichkeit, ihre Wiederholungen zu erhöhen oder ihre Griffweite je nach Übung zu variieren. Wenn du bereits viel Krafttraining machst und dir das Gewicht beim Outdoor-Training fehlt, kannst du dich zusätzlich mit Gewichtsmanschetten oder Gewichtswesten ausstatten.

Vielseitige Übungen für verschiedene Trainingsziele

Du hast die Möglichkeit, in deinem Trainingsplan zwischen dynamischen und statischen Calisthenics-Übungen zu variieren. Der Unterschied zwischen den beiden besteht darin, dass bei der dynamischen Variante, wie das Wort schon verrät, eine höhere Anzahl von Wiederholungen erwartet wird. Die statische Methode zielt darauf ab, eine Position oder Übung so lange wie möglich auszuhalten.

Fortgeschrittene Calisthenics-Übungen und ihre Vorteile

Die verschiedenen Übungen entwickeln sich aufgrund der noch jungen Sportart kontinuierlich neu und nehmen von Zeit zu Zeit an Ausführungen zu. Zurzeit sind die folgenden Übungen am weitesten verbreitet unter fortgeschrittenen Calisthenics-Athleten: Muscle-ups, Human Flag, Dragon Flag, Front und Back Lever und die Planche.

Herausfordernde Übungen für Fortgeschrittene

Die Zug- und Drückbewegung beim Muscle-up trainiert die obere Brust und die gesamte Oberkörpermuskulatur. Durchführen kannst du den Muscle-up an einer Klimmzugstange. Es ist wahrscheinlich, dass du eine Vorstellung von der zweiten bekannten Übung namens „Human Flag“ hast. Während dieser Technik wird der gesamte Körper waagerecht mit den Händen an einer Stange oder passenden Sprossenwand befestigt. Es ist zweifellos eine der anspruchsvollsten Übungen. Um die hohe Spannung aufrechtzuerhalten, müssen Bauchmuskulatur, Griffkraft und Lat zusammenarbeiten.

Im Gegensatz dazu hängt dein Körper beim „Back Lever“ in einer horizontalen Position mit dem Rücken zum Boden an der Stange. Dieser ist einfacher zu erlernen als der vergleichbare "Front Lever", insbesondere für Anfänger. Beim letzten wechselst du die Position, indem du deinen Rücken zum Boden statt deiner Vorderseite gerichtet hast. Die Schultermuskulatur muss für die erwähnte "Planche" sehr gut gestärkt sein. Einige Stützpunkte unterstützen das gesamte Körpergewicht, ähnlich wie bei einer herkömmlichen „Plank“. Der Unterschied besteht darin, dass dein Körpergewicht mit deinen Händen und Füßen auf Dip-Barren aufgetragen wird und nicht auf dem Boden.

Sicher und langsam starten für ein nachhaltiges Training

Es ist wichtig, diese Sportart langsam zu üben und vor allem bei den populären anspruchsvollen Übungen die erforderlichen Muskelgruppen zu stärken, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn wir dein Interesse geweckt haben und du gerne mit dem Crossfit Outdoor-Training beginnen möchtest oder wenn deine Kinder schon immer die passenden Turngeräte für zu Hause haben wollten, findest du bei uns eine Auswahl an verschiedenen Calisthenics-Geräten für deinen Garten. Du kannst mit unseren Outdoor-Fitnessgeräten deinen eigenen kleinen Calisthenics-Parcours in deinem Garten bauen und trainieren, wann immer du willst.