La suspension est-elle réservée aux enfants? Nous te montrons que la suspension aux échelles de corde n'est pas seulement amusante pour les petits, mais qu'elle est aussi un complément idéal à l'entraînement et un excellent moyen de rester en forme en été. Avec quelques conseils simples, tu deviendras toi aussi un pro de la suspension et tu y trouveras rapidement du plaisir.

Avant d'intégrer la suspension à ton entraînement en plein air, tu te demandes certainement ce que cet exercice t'apporte et quels muscles sont sollicités. En particulier, ta force de préhension et d'autres groupes musculaires sont renforcés, notamment l'avant-bras, le bras, l'épaule, les muscles du tronc et les abdominaux.

De quoi as-tu besoin pour cela?

Pour t'entraîner dans ta salle de sport en plein air, tu as besoin d'une échafaudage suspendu. Tu peux l'acheter chez nous séparément ou comme élément de nos appareils de fitness de jardin en plein air.

Si tu n'as pas de place dans ton jardin, tu trouveras aussi des échelles de corde dans de nombreux parcs urbains ou centres de fitness.

Exécution: positionne-toi à une extrémité de l'échelle de corde. Tiens la première barre au-dessus de toi, à largeur d'épaules. Remonte ensuite lentement vers le haut en pliant légèrement les coudes. Maintiens cette position pendant environ 10 secondes, en évitant de te balancer d'avant en arrière. À ce stade, tu entraînes déjà ta force de préhension, qui est importante non seulement pour la suspension, mais aussi pour les tractions.

Tu dois absolument y veiller: Maintiens toujours la tension de ton corps. Cela te permettra d'effectuer ces exercices de manière sûre et efficace, en particulier au niveau des abdominaux. Si tu ne peux pas atteindre la barre en position debout, saute ou utilise une caisse/un tabouret pour pouvoir la saisir. Dès que tu as une prise ferme et sûre, saisis la prochaine échelle avec ton premier bras. Dès que tes bras atteignent la deuxième barre et que tu te sens en sécurité, tu peux passer à l'échelle suivante avec l'autre bras.

Remarque: si tu as du mal à te balancer vers l'avant au premier essai, maintiens la position de départ pendant 10 secondes. Essaie d'augmenter la durée à 30 secondes ou plus au tour suivant. Jusqu'à ce que tu sentes que tu as suffisamment d'appui pour te suspendre, tu peux continuer à te déplacer.

Next Level: Tu te sens en sécurité et la suspension en soi ne te pose plus de problème? Alors essaie de faire l'inverse! Comme toujours, nous te souhaitons beaucoup de succès dans ton entraînement et nous nous réjouissons de ton feedback! N'hésite pas à partager avec nous les succès de ton entraînement.