l y a quelques années encore, il existait des parcours de gymnastique douce, mais on trouve aujourd'hui dans les villes des installations complètes de gymnastique suédoise qui, à l'instar des parcours de gymnastique douce bien connus, invitent à faire du sport ensemble en plein air. Aujourd'hui, nous allons t'informer sur le sport à la mode actuel.

Le mouvement de la gymnastique suédoise à la conquête de l'Europe

Ces dernières années, l'entraînement en plein air s'est de plus en plus répandu des États-Unis vers l'Europe et l'Allemagne. L'entraînement, également connu sous le nom de "crossfit", est basé sur l'utilisation du poids du corps et la combinaison d'échafaudages en acier composés de différentes barres et bâtons pour se mettre en forme. L'exercice des mouvements et la maîtrise du corps sont au centre de cette pratique. Cela améliore ta coordination et ta mobilité.

Un entraînement efficace sans poids traditionnels

L'entraînement de gymnastique suédoise ne nécessite généralement pas d'appareils de fitness ou de poids traditionnels, tels qu'on les connaît dans les salles de sport ou dans son propre gymnase à domicile. L'avantage est que ton risque de blessure est réduit par rapport à un entraînement de musculation traditionnel avec des haltères et des poids.

Entraînement de tout le corps pour tous les niveaux de fitness

Lors de l'entraînement de gymnastique suédoise, tu ne t'entraînes pas en split comme en bodybuilding, mais tu entraînes automatiquement tout ton corps par unité. Cela s'explique par le fait que tous les groupes musculaires travaillent ensemble pendant un exercice. L'avantage est que tu peux être sûr de ne négliger aucun groupe musculaire, voire de l'oublier complètement. La gymnastique suédoise convient généralement à presque tous les âges et tous les niveaux de forme physique. Grâce aux différents éléments des parcours, qui peuvent également être utilisés pour grimper et se suspendre, de nombreux enfants et jeunes athlètes sont particulièrement enthousiastes à l'idée de pratiquer ce type de musculation.

Entraînement en famille dans son propre jardin

Parfait si tu souhaites combiner sport et loisirs en famille, où chacun peut suivre son propre niveau d'entraînement. Au début, les débutants devraient effectuer des exercices simples afin de créer une base solide. Les athlètes ayant un niveau plus élevé ont la possibilité d'augmenter leurs répétitions ou de varier leur prise en fonction de l'exercice. Si tu fais déjà beaucoup de musculation et que tu manques de poids pour t'entraîner en extérieur, tu peux t'équiper en plus de manchettes ou de gilets lestés.

Des exercices variés pour différents objectifs d'entraînement

Tu as la possibilité de varier dans ton plan d'entraînement entre des exercices de calisthénie dynamiques et statiques. La différence entre les deux réside dans le fait que dans la variante dynamique, comme le mot l'indique, un nombre plus élevé de répétitions est attendu. La méthode statique vise à tenir une position ou un exercice le plus longtemps possible.

Les exercices avancés de calisthénie et leurs avantages

En raison de la jeunesse de ce sport, les différents exercices se développent continuellement et augmentent de temps en temps leurs exécutions. Actuellement, les exercices suivants sont les plus répandus parmi les athlètes de gymnastique suédoise avancés: Muscle-ups, Human Flag, Dragon Flag, Front et Back Lever et la Planche.

Exercices stimulants pour les utilisateurs avancés

Le mouvement de traction et de poussée du muscle-up entraîne la partie supérieure de la poitrine et l'ensemble des muscles du haut du corps. Tu peux effectuer le muscle-up sur une barre de traction. Il est probable que tu aies une idée du deuxième exercice connu appelé "Human Flag". Pendant cette technique, tout le corps est attaché horizontalement avec les mains à une barre ou à un espalier adapté. Il s'agit sans aucun doute de l'un des exercices les plus exigeants. Pour maintenir une tension élevée, les muscles abdominaux, la force de préhension et le lat doivent travailler ensemble.

En revanche, dans le "Back Lever", ton corps est suspendu à la barre dans une position horizontale, le dos au sol. Celui-ci est plus facile à apprendre que le "Front Lever" comparable, en particulier pour les débutants. Pour ce dernier, tu changes de position en orientant ton dos vers le sol au lieu de ton avant. Les muscles des épaules doivent être très bien renforcés pour la "planche" mentionnée. Quelques points d'appui soutiennent tout le poids du corps, comme pour une "planche" traditionnelle. La différence réside dans le fait que le poids de ton corps est appliqué avec tes mains et tes pieds sur des barres de dips et non sur le sol.

Commencer en toute sécurité et lentement pour un entraînement durable

Il est important de pratiquer ce sport lentement et de renforcer les groupes musculaires nécessaires, surtout pour les exercices exigeants populaires, afin d'éviter les blessures. Si nous avons éveillé ton intérêt et que tu souhaites commencer à t'entraîner au Crossfit Outdoor ou si tes enfants ont toujours voulu avoir des appareils de gymnastique adaptés à la maison, tu trouveras chez nous une sélection de différents appareils de Calisthenics pour ton jardin. Tu peux construire ton propre petit parcours de Calisthenics dans ton jardin avec nos appareils de fitness d'extérieur et t'entraîner quand tu le souhaites.