Is hangen alleen voor kinderen? Wij laten je zien dat hangen aan hangladders niet alleen leuk is voor de kleintjes, maar ook een ideale aanvulling is op je training en een geweldige manier om fit te blijven in de zomer. Met een paar eenvoudige tips kun ook jij een hangladder-prof worden en zul je het al snel leuk vinden.

Voordat je een hangladder opneemt in je outdoor training, vraag je je waarschijnlijk af wat deze oefening voor je doet en welke spieren je gebruikt. Met name je grijpkracht en andere spiergroepen worden versterkt, waaronder de onderarm, bovenarm, schouder, kernspieren en buikspieren.

Wat heb je hiervoor nodig?

Als trainingsmateriaal voor je outdoor fitness studio heb je een leuningladder nodig. Je kunt deze afzonderlijk bij ons kopen of als onderdeel van onze outdoor fitnessapparatuur voor in de tuin.

Als je geen ruimte in je tuin hebt, kun je ook shimmy-ladders vinden in veel stadsparken of sportscholen.

Uitvoering: Ga aan een kant van de leuningladder staan. Houd de eerste stang op schouderbreedte van elkaar boven je. Trek jezelf dan langzaam omhoog met je ellebogen licht gebogen. Houd deze positie ongeveer 10 seconden stil en vermijd heen en weer zwaaien. Op dit punt train je al je grijpkracht, die niet alleen belangrijk is bij het hangen, maar ook bij het uitvoeren van pull-ups.

Hier moet je zeker aandacht aan besteden: Behoud altijd je lichaamsspanning. Hierdoor kun je deze oefeningen veilig en effectief uitvoeren, vooral in het buikgebied. Als je vanuit staande positie niet bij de stang kunt, spring dan of gebruik een doos/kruk om de stang vast te kunnen pakken. Zodra je een stevige en veilige greep hebt, pak je de volgende ladder met je eerste arm. Zodra je armen de tweede stang bereiken en je je veilig voelt, kun je met je andere arm naar de volgende hangladder reiken.

Opmerking: Als je het moeilijk vindt om bij je eerste poging naar voren te zwaaien, houd de startpositie dan 10 seconden vast. Probeer de duur in de volgende ronde te verlengen tot 30 seconden of langer. Tot je voelt dat je genoeg steun hebt om te zwaaien, kun je verder gaan.

Volgende niveau: Voel je je zelfverzekerd en heb je geen problemen meer met hangen? Probeer het dan eens andersom! Zoals altijd wensen we je veel succes met je training en kijken we uit naar je feedback! Voel je vrij om je trainingssuccessen met ons te delen.