Tot een paar jaar geleden waren er nog trimparcoursen, maar tegenwoordig zijn er complete gymnastiekvoorzieningen in de steden, die net als de bekende trimparcoursen uitnodigen om samen in de frisse lucht te sporten. Vandaag gaan we je vertellen over de nieuwste trendsport.

Die Calisthenics-Bewegung erobert Europa

In de afgelopen jaren heeft de buitentraining uit de Verenigde Staten zich steeds meer verspreid naar Europa en Duitsland. De training, ook bekend als "Crossfit", is gebaseerd op het gebruik van het eigen lichaamsgewicht en de combinatie van stalen constructies van verschillende staven en stangen om fit te worden. De uitvoering van bewegingen en het beheersen van het lichaam staan daarbij centraal. Dit verbetert je coördinatie en flexibiliteit.

Effectieve training zonder traditionele gewichten

Bij Calisthenics-training heeft men meestal geen traditionele fitnessapparatuur of gewichten nodig, zoals die bekend zijn uit de sportschool of het eigen thuissportcentrum. Het voordeel hiervan is dat het risico op blessures in vergelijking met traditionele krachttraining met halters en gewichten wordt verminderd.

Full-body training voor elk fitnessniveau

Bij Calisthenics-training train je niet zoals bij bodybuilding met splitschema's, maar automatisch je hele lichaam per sessie. Dit komt omdat alle spiergroepen tijdens een oefening samenwerken. Het voordeel hiervan is dat je er zeker van kunt zijn dat je geen spiergroep verwaarloost of zelfs volledig vergeet. Calisthenics is over het algemeen geschikt voor bijna elke leeftijd en elk fitnessniveau. Dankzij de verschillende elementen in de parcours, die ook kunnen worden gebruikt om te klimmen en te hangen, zijn veel kinderen en jonge atleten bijzonder enthousiast over deze vorm van krachttraining.

Gezinsvriendelijke training in eigen tuin

Perfect als je als gezin sport- en vrijetijdsactiviteiten wilt combineren, waarbij iedereen zijn eigen trainingsniveau kan volgen. In het begin zouden beginners eenvoudige oefeningen moeten doen om een solide basis te leggen. Atleten met gevorderde vaardigheden hebben de mogelijkheid om hun herhalingen te verhogen of hun greep te variëren, afhankelijk van de oefening. Als je al veel krachttraining doet en het gewicht mist bij buitentraining, kun je jezelf aanvullen met enkelgewichten of gewichtsvesten.

Veelzijdige oefeningen voor verschillende trainingsdoelen

Je hebt de mogelijkheid om in je trainingsplan te variëren tussen dynamische en statische Calisthenics-oefeningen. Het verschil tussen beide is dat bij de dynamische variant, zoals de naam al aangeeft, een hoger aantal herhalingen wordt verwacht. De statische methode is gericht op het zo lang mogelijk volhouden van een positie of oefening.

Gevorderde Calisthenics-oefeningen en hun voordelen

De verschillende oefeningen ontwikkelen zich continu vanwege de nog jonge sport en nemen in de loop van de tijd toe in uitvoering. Momenteel zijn de volgende oefeningen het meest gangbaar onder gevorderde Calisthenics-atleten: Muscle-ups, Human Flag, Dragon Flag, Front en Back Lever en de Planche.

Uitdagende oefeningen voor gevorderden

De trekkende en duwende beweging bij de Muscle-up traint de bovenste borst en de hele bovenlichaamsspieren. Je kunt de Muscle-up uitvoeren aan een pull-up bar. Waarschijnlijk heb je al een idee van de tweede bekende oefening genaamd "Human Flag". Tijdens deze techniek wordt het hele lichaam horizontaal vastgehouden met de handen aan een stang of geschikte sportwand. Het is ongetwijfeld een van de meest veeleisende oefeningen. Om de hoge spanning te behouden, moeten buikspieren, gripkracht en lats samenwerken.

In tegenstelling hiermee hangt je lichaam bij de "Back Lever" in een horizontale positie met de rug naar de grond aan de stang. Deze is eenvoudiger te leren dan de vergelijkbare "Front Lever", vooral voor beginners. Bij de laatste wissel je van positie door je rug naar de grond in plaats van naar voren te richten. De schouderspieren moeten goed versterkt zijn voor de eerder genoemde "Planche". Enkele steunpunten ondersteunen het volledige lichaamsgewicht, vergelijkbaar met een traditionele "Plank". Het verschil is dat je lichaamsgewicht op dip-bars en niet op de grond rust.

Veilig en langzaam beginnen voor duurzame training

Het is belangrijk om deze sport langzaam te oefenen en vooral bij de populaire veeleisende oefeningen de benodigde spiergroepen te versterken om blessures te voorkomen. Als we je interesse hebben gewekt en je graag wilt beginnen met Crossfit Outdoor Training, of als je kinderen altijd al het juiste turnmateriaal voor thuis hebben gewild, vind je bij ons een selectie van verschillende Calisthenics-apparatuur voor je tuin. Je kunt met onze outdoor fitnessapparatuur je eigen kleine Calisthenics-parcours in je tuin bouwen en trainen wanneer je maar wilt.