Veel mensen streven naar een slank figuur, of het nu komt door persoonlijke schoonheidsidealen of om gezondheidsredenen. Er zijn veel verschillende motivaties, maar het is voor veel mensen een uitdaging om te beginnen, vooral als het gaat om het volhouden van een regelmatige trainingsroutine. Het kiezen van de juiste sport is cruciaal - het moet niet alleen resultaten opleveren, maar ook leuk zijn. Calisthenics is momenteel erg populair bij veel mensen.

Hoe verlies je je motivatie?

Sporten is niet alleen een fysieke activiteit; sporters zijn meestal sterke persoonlijkheden. Zowel professionals als beginners moeten duidelijke doelen stellen voor hun training. Voordat je begint met regelmatige lichaamsbeweging, is het daarom belangrijk om een specifiek trainingsdoel te stellen en een tijdsbestek te bepalen waarbinnen dit doel bereikt moet worden. Zo blijf je gemotiveerd.

Het is cruciaal om realistische trainingsdoelen te stellen binnen een specifiek tijdsbestek. Verwacht niet dat je binnen twee weken de meest uitdagende oefeningen onder de knie hebt of 10 kilo afvalt. Neem de tijd om na te denken over wat je wilt bereiken, rekening houdend met je levensstijl en gezondheidstoestand.

Aan de slag met gymnastiektrainingen

Calisthenics kan bijna overal worden uitgevoerd, wat een van de belangrijkste voordelen van deze sport is. Veel sporters gebruiken de apparatuur in speciale calisthenics parken, terwijl eenvoudige stappen vaak al voldoende zijn. We raden aan een optrekstang te kopen om thuis te trainen.

Om een effectief trainingsplan op te stellen, is het aan te raden om aan het begin je eigen fysieke fitheid te evalueren. Drie belangrijke aspecten moeten worden overwogen: Hoeveel pull-ups, dips en leg lifts kun je aan? Het maximale aantal herhalingen halen is een uitdaging. Voer daarom maximaal twee sets oefeningen uit, maar probeer toch zoveel mogelijk herhalingen te maken.

Welke oefeningen worden aanbevolen?

Het is aan te raden om een aantal basisoefeningen onder de knie te krijgen voordat je overgaat op complexere opties. Push-ups zijn een goede startoefening. Daarna komen pull-ups, idealiter uitgevoerd met een bovenhandse en onderhandse greep. Ondanks de ogenschijnlijke gelijkenis van de handpositie, worden verschillende spiergroepen getraind. Squats zijn goed voor beentraining. Als dit te gemakkelijk is, kun je ook squats met één been (pistols) proberen. Samenvattend is het belangrijk om realistische doelen te stellen om de motivatie te behouden. Pas als je de basisoefeningen onder de knie hebt, kun je je eigen records breken.